MAMFAAT SENAM UNTUK KESEHATAN  DAN KEBUGARAN

Olahraga senam dewasa ini sudah sangat populer di Indonesia.banyak macam ragam senam yang di lakukan di Indonesia.Dan diantara macam senam-senam yang dilakukan secara tekun adalah senam-senam yang bersifat dinamis.
Dengan senam yang sifatnya dnamis,kita dapat memperbaiki atau mempertahankan kebugaran kita.

SENAM DINAMIS
Yang kami maksudkan senam-senam yang dinamis adalah senam yang dalam gerakanya melibatkan sebagian besar dari oto-otot yang  besar dalam badan kita dan bergerak secara teratur,kontinyu dan ritmis,dengan intensitas gerak yang cukup sehingga dapat memicu denyut nadi kita sampai masuk zona latihan.

Banyak sudah senam dinamis yang dilakukan orang dalam olahraga,untuk mendapatkan kebugaran atau mempertahankan kebugaran yang ada.
Senam-senam dinamis ini antara lain adalah senam-senam aerobic dengan modifikasinya,seperti misal
nya senam aerobic benturan ringan (Low impact),senam aerobic benturan keras(High impact),discorobic,jazzrobic,Senam kesegaran jasmani 1988 dari 1 dan II dan lain-lainnya.

CARA MELAKUKAN LATIHAN
Latihan-latihan harus dilakukan secara teratur,dengan takaran latihan yang cukup.
Meskipun latihan di lakukan secara teratur,kalau takarannya tidak cukup,tidak banyak mamfaatnya untuk mempertahankan kesegaran jasmani.
Takaran yang perlu di perhatikan adalah mengenai intensitas latihan,lamanya latihan,frekuensi latihan.

TAKARAN LAMANYA LATIHAN
Agar ada pengaruh baik pada jantung dan peredaran darah kita,sebaik anda berlatih sampai target zona paling sedikit 20-45 menit.Makin lama berada dalam target zona semakin baik.Kalau kurang dari 20 menit,berarti kurang cukup takaran latihannya.

TAKARAN FREKUENSI LATIHAN
Frekuensi latihan paling sedikit 3 hari  seminggu.Lebih baik kalau berlatih 4 atau 5 hari seminggu.Latihan yang hanyalah sedikit lebih baik dari pada sama sekali tak berlatih.Tetapi latihan 6-7 kali seminggu ,untuk olahraga kesehatan ini tidak dianjurkan.
Mengapa paling sedikit 3 hari seminggu atau dengan perkataan lain 2 hari sekali,Sebab,setelah 48 jam ,maka endurance(daya tahan ) seseorang akan mulai menurun.
Jadi sebelum endurance menurun,anda sudah berlatih lagi,kecuali untuk keperluan tertentu,misalnya bagi para penderita diabetes,maka dianjurkan berlatih 5-6 hari seminggu.Tetapi intensitasnya tidak terlalu tinngi.

KEUNTUNGAN-KEU NTUNGAN YANG KITA DAPAT
Dengan melakukan senam tentunya kita akan mendapatkan keuntungan-keuntungan bagi kesehatan dan kebugaran kita,asal dilakukan dengan teratur dan cukup takarannya.
Keuntungan-keuntungan yang akan kita dapatkan antara lain adalah sebagai berikut:
1.JANTUNG:
Dengan melakukan senam dinamik yang teratur,maka jantung kita akan menjadi lebih kuat.Selama kita melakukan kegiatan-kegiatan yang memerlukan endurance seperti senam aerobic misalnya,maka otot-otot tadi ikut berperan aktif memompa darah kembali ke jantung.
Maka jantung menerima darah lebih banyak  dan sebagai reaksinya akan berkontraksi lebih kuat,maka akan memompa darah lebih banyak pada setiap denyutnya.
Jadi jantung dapat bekerja lebih ekonomis dan dapat lebih menyesusaikan pada ketegangan-ketegangan yang terjadi,bila perlu.
Jika kita sudah betul-betul terlatih,jumlah denyut jantung per menit waktu istirahat dan pada waktu mengerjakan pekerjaan yang ringan menjadi lebih kuat.
|
2.PEREDARAN DARAH :
Dengan melakukan latihan-latihan senam yang teratur,maka peredaran darah kita akan menjadi lebih baik.
Latihan-latihan senam aerobic yang teratur akan menambah volume darah dan akan memperbaiki peredaran darah kita,karena jumlah pembuluh-pembuluh darah kecil-kecil(kapiler) yang masuk ke dalam otot akan bertambah.
Jumlah kapiler yang masuk kedalam otot jantung juga akan bertambah.
Dengan demikian sel-sel dalam tubuh kita dapat mengambil oksigen dan zat-zat makanan lebih mudah dan pembuangan hasil-hasil metabolisme akan dikerjakan lebih efektif.

3.SEL-SEL OTOT:
Salah satu hasil dari latihan-latihan senam aerobic yang teratur,maka kemampuan otot untuk membakar lemak menjadi lebih banyak,maka persedian glikogen dalam otot hati dapat lebih di hemat pemakaiannya.Dengan demikian kita menjadi lebih tahan melakukan aktifitas fisik dalam jangka waktu yang lebih lama.

4.BERAT BADAN:
Dengan melakukan latihan-latihan senam aerobic yang teratur,maka berat badan lebih terpelihara,seperti yang seharusnya.
Setelah latihan senam aerobic berenti,efek stimulasi dari latihan senam aerobic tadi,pada metabolisme lemak dan pengurangan energi berlanjut terus sampai beberapa jam.
Ternyata bertambahnya metabolisme ini,menyebabkan hilangnya lemak yang cukup banyak.Dengan melakukan latihan-latihan senam aerobic  yang teratur,ternyata pusat pengatur nafsu makan  di otak juga terpengaruh,yaitu setelah beberapa lama melakukan latihan-latihan senam aerobic secara teratur,badan kita mulailah menyesuaikan konsumsi makanan dan energi yang dipakai.
Dengan melakukan latihan senam aerobic yang teratur,ternyata dapat menghambat penurunan massa otot karena usia tua sehingga dapat pula mempengaruhi penurunan metabolisme pada usia lanjut.

5.TULANG-TULANG RAWAN,TENDO DAN PERSENDIAN
Dengan melakukan senam aerobic yang teratur,maka tulang-tulang,tulang rawan,tendo dan persendian kita akan ,lebih lentur dan tidak mudah mengalami cidera ataupun sakit.

6.SISTEM SYARAF:
Jika kita melakukan senam aerobik yang teratur,maka kecepatan reaksi kita akan menjadi lebih baik,sehingga kita tidak mudah mengalami cidera,terutama pada usia lanjut.


BUTUH INSTRUKTUR AEROBIC PERPENGALAMAN,BERSERTEFIKAT/BERIJAZAH,BUAT MENGAJAR SENAM DI KANTOR-KANTOR,LAPANGAN,SANGGAR,DLL.
HUBUNGI:082123492494
EMAIL:dyenitadianti@yahoo.com
EMAIL:yenita38@gmail.com
EMAIL:yenita@twett.com

Sedikit tentang saya..saya seorang instruktur senam AEROBIK ,berpengalaman,bersetifikat,oya..Buat siapa saja yang butuh seorang INSTRUKTUR SENAM, Baik di lapangan ,maupun di sanggar ,Hubungi saya di no 082123492494...

Salam kenal buat yang sudah mampir ...
silakan bergabung dengan kami KLIK
signup.wazzub.info/?lrRef=b46cf